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缓解胃胀先要改动习气
2019-11-13 11:47   审阅人:

胃胀多是日子习气导致的,如作息不规则、饮食不卫生、吃饭饥不择食或太油腻等。胃胀时,许多人主要靠“忍”,但它是缓慢胃病的症状之一,日子中应做出一些调整。美国《读者文摘》杂志总结了8个可减轻胃胀的习气。

1.少喝酒。不论是啤酒、白酒、红酒,一切含酒精的饮料都会使胃胀大。这是因为,酒精会炸毁消化系统中的有利细菌,而这些细菌能按捺腹胀。此外,许多饮酒会导致胃炎和肝脏损害,都会引起腹胀。

2.不空腹喝咖啡。为了提神,许多上班族早上都会空腹喝一杯咖啡。这会影响胃酸排泄,松懈食管括约肌,加剧胃酸反流,促进小肠活动,对自身胃肠欠好的人损伤较大。咖啡因还会导致人体脱水,使消化系统运转愚钝,从而使胃肠阻塞,废物排不出去。最好早餐或午饭后再喝咖啡,对胃影响较小,还能在必定程度上协助消化。

3.不喝运动饮料。看似健康的运动饮料含有许多人工甜味剂、钠和其他盐类,且热量惊人,经常喝会导致热量超支。这些要素都会引起胃胀。

4.少吃十字花科蔬菜。圆白菜、甘蓝、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖,会形成排气增多。因为人体无法彻底消化天然方式的棉子糖,它会被结肠中的细菌发酵,生成带有臭味的气体甲烷,导致腹胀。

5.适量吃肉。比起其他食物,肉类需求更长的时刻才干经过消化系统,被肠道细菌分化,这就会形成腹胀。吃肉过多会形成肠道菌群失衡,产气过多。

6.戒烟。烟草从多方面形成腹胀。吸烟时会吞进许多的空气;烟雾中的毒素会引起肠胃的血管内膜发炎,杀灭肠道中的有利细菌,让引起腹胀的坏细菌过度生长。

7.遵从身体的节律。与大脑相同,胃在白日比较活泼,在晚上比较安静。这意味着吃晚饭的时刻越晚,胃肠道消化食物的速度就越慢。

8.安排好摄入膳食纤维的时刻。尽管富含膳食纤维的饮食有利于健康,但它也会阻塞消化系统。为防止这种不良影响,尽量在一天中肠胃功用最活泼的时分摄入膳食纤维,并均匀地分配到三餐之中。此外,饭后漫步也有助于肠道肌肉的活动。

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