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秋冬要养肺 多做呼吸操
2019-10-24 15:56   审阅人:

秋冬时节是呼吸系统疾病高发期,高发的呼吸系统疾病包含伤风、急性支气管炎、缓慢支气管炎的急性发生、肺炎等。秋冬季为什么会成为呼吸道疾病的高发期呢?

温度低是一方面,温差改动大是更首要的原因。严厉上来说,冰冷并不会直接导致这些疾病。但由于气候忽然变冷,很多人没有留意到时节的转化,不留意添衣保暖等而受凉,加上免疫力比较差,就容易发生呼吸道感染,然后诱发如支气管哮喘、急性支气管炎等各种呼吸道疾病。中医讲肺主气,司呼吸,开窍于鼻,外合皮裘,职司卫外,为人身之藩篱。故外邪从口鼻、皮裘侵略,每多首要犯肺,致使肺主宣降功用晦气,气逆于上而为咳,升降异常则为喘。

呼吸操能够改进呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状,完成对体内气味的调整和收支,改进人体脏腑机能,然后进步机体免疫力。临床研讨发现,呼吸操有显着康复肺功用的效果。

呼吸操共有七节,具体办法如下:

缩唇呼吸

意图:避免呼气时小气道陷闭狭隘,以利肺泡内气体的排出。

办法:吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,渐渐呼出气体,嘴呈口哨状。

腹式呼吸

意图:增强膈肌力气,减低气道阻力,进步潮气量,改进缺氧和二氧化碳潴留。

办法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大极限地向外扩张腹部,胸部坚持不动。呼气时,最大极限向内缩短腹部,胸部坚持不动。

屏息呼吸

意图:延伸肺内氧气和二氧化碳交流时刻,使更多的氧气进入血液。

办法:吸气,屏住呼吸3秒钟,一起向右回头,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,一起向左回头,呼气。

扩展呼吸

意图:添加肺功用,免除肩颈酸痛。

办法:两臂伸直,向前、向上逐步高举过头,一起深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,一起深呼气。(留意:尽量用腹式呼吸。)

按揉迎香

意图:缓解鼻炎、牙痛及伤风。

办法:两手拇指委曲,用榜首指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中)。

推按风池

意图:缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

办法:手掌张开,分别用小指关节的旁边面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴在头额后边大筋的两旁与耳垂平行处),俗称赶大筋,以达酸痛感为度。

胸部叩击

意图:凭借叩击发生的振荡和重力效果,使滞留在气道内的分泌物排出。

办法:叩击者两手手指曲折并拢,使掌侧呈杯状,以手腕力气有节律地叩击胸壁。

呼吸操以立位姿态为主,部分动作也可取座位和卧位姿态,宜依据身体状况力所能及。肺功用较差的白叟不要急于求成,贵在坚持,每天操练1次~2次即可。呼吸操要重视呼吸深度和呼吸量,进步呼吸功率。经过锲而不舍的呼吸操训练,可提高肺功用,改进肺部疾病症状。此外,该操还能有用放松紧绷的神经,舒缓焦虑心境,减轻失眠症状。

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